С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Отказ от курения

Автор admin Опубликовано: Июнь - 2 - 2013
Вред курения

Вред курения

Доктор А. И. Медвецкий

Всесоюзный кардиологический научный центр АМН  предлагает несколько способов преодоления вредной привычки. Испробовать следует все советы и выбрать из них те, которые вам больше подходят;

Регистрируйте время, когда вы зажигали каждую сигарету (папиросу) или только хотели, но воздержались. Отмечайте, как сильно вас тянуло в тот момент курить. Это не только поможет вам максимально сократить количество выкуриваемых сигарет (папирос), но и понять, когда желание курить наиболее сильное, выделить самую «важную» сигарету (папиросу) дня, в подобной ситуации отказаться именно от нее и тем самым сконцентриро­вать всю свою волю на избавлении от курения.

 

На отдельном листе бумаги составьте список личных при­чин, побуждающих вас бросить опасную привычку. По крайней мере, дважды в день, утром и вечером, просматривайте этот спи­сок, при необходимости изменяйте и дополняйте его. Покупая пачку сигарет (папирос), записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэко­номить. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее мож­но приурочить к отпуску, дню рождения, празднику или какому-либо другому знаменательному для вас событию. Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное на более позд­ний срок.

 

Брось курить

Брось курить

Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты (папиросы) меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели, каждые 5 дней сокращая количество выкуренных сигарет (папирос) на треть. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет (папирос), чем обычно. Организм перенасытится никотином, дру­гими вредными компонентами табака, вы особенно остро почув­ствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.

 

Если к курению вас побуждает обстановка на работе, то для отказа от него выберите нерабочие дни — субботу или воск­ресенье, праздник, отпуск — либо период командировки. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся си­гареты (папиросы) в одной пачке, не покупайте другую. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету (папиросу), а подержите пачку в руках, по мень­шей мере, 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем- нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от си­гареты (папиросы), например, позвоните доброму знакомому, про­гуляйтесь по коридору и т. д.

 

Курение вредно

Курение вредно

Каждое утро любыми способами как можно дольше оття­гивайте момент закуривания первой сигареты (папиросы). Определите часы, когда вы «позволяете» себе курить, и постепенно сокращайте до минимума число и продолжительность таких периодов. Не носите с собой сигареты (папиросы), а лучше положите их в стол, портфель, отдайте кому-либо.

Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от ку­рения в обществе родных, близких, детей. Старайтесь занять ру­ки — выполняйте работу по дому, мастерите что-нибудь. Выкуривайте только половину сигареты (папиросы). Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

 

Бросаем курить

Бросаем курить

Прибегайте вместо очередной сигареты к легким упражне­ниям, короткой энергичной прогулке.  Не заменяйте сигарету (па­пиросу) едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной. Чаще посещайте театры, кино, музеи, в залах которых ку­рить запрещено. Не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». На предложение закурить отвечайте, что вам в данный момент не хочется. Тогда, если даже вы возьмете в рот сигарету (папиросу) после «окончательного» отказа от курения, это не вызовет нареканий, упреков в том, что вы нарушили слово.

 

Пора расстаться

Пора расстаться

Вообще не говорите, что вы бросили курить раз и навсег­да. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.

Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения. На главную страницу

 

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий