С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Дышите правильно

Автор admin Опубликовано: Июнь - 1 - 2013
Правильное дыхание

Правильное дыхание

Доктор А.И. Медвецкий

Этого мнения придерживались еще древние греки и индийцы. Качество своего дыхания легко проверить. Сделайте глубокий вдох и подольше не выдыхайте. Сумели выдержать паузу в 40-50 се­кунд — хорошо, нет — пора заняться дыхательными упражнения­ми. Вообще они благотворны в любом возрасте, и чем раньше начать, тем лучше. В наших легких около 300 миллиардов альвеол, оплетенных густой сетью кровеносных сосудов, по которым в организм посту­пает с гемоглобином крови кислород, а выделяется углекислый газ.

 

Суммарная поверхность альвеол — примерно 100 кв. м, при ды­хании она увеличивается в 2,5 раза. Человек в спокойном состоя­нии вдыхает 500 куб. см. воздуха, заполняя легкие лишь на одну седьмую их объема. Если не вентилировать легкие специальными упражнениями, нарушаются окислительные процессы и обмен ве­ществ, заболевают дыхательный аппарат и сердце. Клетки мозга от кислородного голодания быстрее изнашиваются и гибнут. При поверхностном дыхании отрицательные ионы не доходят до аль­веол, газообмен ухудшается.

 

Дышим правильно

Дышим правильно

Полезнее дышать носом, чем ртом: организм получает на 25% больше кислорода. Но и глубокое ды­хание без пауз может способствовать возникновению серьезных за­болеваний — астмы, гипертонии, стенокардии и др. Не случайно великие медики античности — Гиппократ, Гелен, Цельс придава­ли огромное значение задержкам дыхания. В последние годы за это ратует К. П. Бутейко.

 

Известный врач-гигиенист, специалист по лечебной физкульту­ре И. М. Саркизов-Серазини утверждал, что пожилым людям ды­хательные упражнения дают больше, чем самые лучшие лекарст­ва. Например, они позволяют почти полностью восстановить экс­курсию грудной клетки, которая в противном случае уменьшается с 6—8 см в 20-летнем возрасте до 4—5 см к 40 годам и до 2—3 см к 60 годам. Перечислю другие эффекты этих упражнений. 1.Улучшается обмен веществ, усиливаются окислительно-вос­становительные процессы, сжигается жир в клетках.

 

2. Нормализуется кровообращение, проходят застойные явле­ния, понижается артериальное давление при гипертонии.  3. Меньше склерозируются сосуды.

4. Массируются внутренние органы — сердце, желудок, кише­чник, печень, облегчается их работа. 5. Предупреждаются и излечиваются эмфизема и пневмосклероз легких. 6. Уменьшается возбудимость центральной нервной системы. Примечательнейший факт: в Индии и Японии, где очень попу­лярны дыхательные упражнения, сравнительно мало инфарктов. Для полноценного вдоха надо тренировать диафрагму, а для эффективного выдоха — иметь хороший брюшной пресс.

 

Залог здоровья

Залог здоровья

Мой многолетний опыт (я увеличил жизненную емкость легких почти вдвое), позволяет рекомендовать вам три самых простых и дос­тупных упражнения, взятые из йоги. При их выполнении очень важно сосредоточиться на дыхании, не отвлекаться посторонними мыслями. Разумеется, помещение для занятий должно быть про­ветрено. 1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте, расслабьтесь. Сделайте медленный полный выдох, при этом постепенно, но энергично вбирайте живот к спине. После нескольких мгновений задержки сделайте медленный вдох, при этом живот постепенно выпячива­ется, округляется. Через несколько секунд — снова выдох и т. д. Повторить 7—10 раз, дышать только носом.

 

2. Полное дыхание. Сядьте, расслабьтесь. Сделайте выдох но­сом, как в первом упражнении, вобрав живот к спине. Вдыхайте сначала, на 20-30%, животом, далее — нижней частью грудной клетки (она раздастся в стороны), далее — верхней ее частью, до полного вдоха. При выдохе обратная последовательность: от воздуха сначала освобождается верхняя часть легких, потом сре­дняя и нижняя, Живот постепенно втягивается. Пауза 2-3 секун­ды. Повторить 5-7 раз.

 

Психофизическая подготовка

Психофизическая подготовка

3.  Прерывистое (толчкообразное) дыхание, очень полезное при хронических бронхитах, бронхоэктазах, эмфиземе и других за­болеваниях легких. После такого же вдоха, как при полном ды­хании, делайте выдох с усилием, мелкими порциями через плот­но сжатые губы. Порций может быть вначале 5-7, затем их ко­личество постепенно увеличивается. При каждом выдохе — толчке живот энергично втягивается. Это упражнение выполняйте только 1 раз, после двух предшествующих серий. На главную страницу

 

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий