С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Здоровье советует

Автор admin Опубликовано: Апрель - 12 - 2013

Не переедайте на ночь.

Наедаться перед сном вредно. Если ужин был плотным, пища, задерживаясь в желудке, стимулирует и его сокоотдели­тельную функцию и работу других органов пищеварения. Вместо того чтобы нахо­диться ночью в состоянии относительного покоя, эти органы вынуждены работать. В результате человек неспокойно спит,  встает плохо отдохнувшим.

Кроме того, переполненный желудок давит на диафрагму, что нередко вызыва­ет ощущение дискомфорта, затрудняет деятельность сердца, особенно у стра­дающих сердечно-сосудистыми заболева­ниями. Не случайно ночные приступы бо­ли в сердце чаще наблюдаются именно после чрезмерно плотного ужина  Иногда наедаются на ночь потому, что нарушают  режим питания  в течение дня: утром, например, торопясь на работу, ограничиваются лишь стаканом кофе.

К обеду, естественно, развивается «вол­чий» аппетит. А после излишне сытной еды в середине дня человек чувствует голод к тому времени, когда уже пора спать. Отказаться от обильного ужина не хватает сил. Так одно нарушение режима питания влечет за собой другое.

Чтобы к ночи не развивался аппетит, очень важно соблюдать правильный ре­жим питания: есть 3—4 раза в день в одно и то же время, стараясь не переедать и тщательно пережевывать пищу.

Ужинать рекомендуется  за полтора — два часа до сна;  лучше есть крупяные, овощные или молочные блюда, а перед сном  выпить стакан простокваши, ацидо­филина,  кефира или съесть фрукты.

 

Если вы плаваете в маске с дыхательной трубкой.

В маске приятно плавать, она дает возможность хорошего обзора  в прозрач­ных водоемах. Но маску надо правильно подобрать. Ее накладывают налицо, не прижимая и не надевая ремешка, и делают неглубо­кий вдох через нос. Если маска плотно прилипнет к лицу, значит, она подобрана правильно по форме и размеру. Непра­вильно подобранная маска будет пропу­скать воздух и упадет. Важно, чтобы  ее  резиновый фланец был эластичным, это смягчает его давление на кожу во время плавания или ныряния.

При плавании  в маске дышат ртом через трубку, один конец которой (загуб­ник) пловец берет  в рот, а  второй находит­ся над поверхностью воды.

Нетрениро­ванные люди с трудом приноравливаются дышать в маске, надевают на нос зажимы. Однако тем, кто любит плавать поглубже или нырять,  это не рекомендуется. Дело в том, что с увеличением глуби­ны погружения, особенно при нырянии, маска с большой силой прижимается к лицу, словно присасывается, поскольку давление воздуха в ней значительно меньше, чем давление воды. Пловец ощу­щает прилив крови к лицу, нередко про­исходит кровоизлияние под кожу вокруг глаз, начинается кровотечение из носа, головная боль, а  в тяжелых случаях на­ступает потеря сознания. Чтобы этого не случилось, надо сделать два-три выдоха через  нос. Тогда давление под маской выравнивается с окружающим. При зажа­тых ноздрях, естественно, выдох через нос сделать невозможно. Поэтому начи­нающий пловец должен, прежде всего, научиться дышать ртом, потренировав­шись на  воздухе.

 

Не следует пугаться, если при ныря­нии вода заполнит дыхательную трубку. Нужно только, вынырнув, сразу же при первом  выдохе вытолкнуть из трубки всю воду без остатка

Оптимальная длина трубки — не бо­лее 40 сантиметров от загубника. Если она длиннее — возрастает сопротивление вдоху и выдоху, пловцу трудно дышать. Внутренний диаметр трубки должен быть не менее 20 и не более 22 миллиметров.

Более тонкая трубка затруднит дыхание, а более широкая потребует значительных усилий, чтобы выдуть из нее воздух после ныряния

Несколько советов любителям под­водного плавания: не ныряйте, когда утомлены, после сильного физического напряжения и раньше чем  через час-два после еды;  перед тем,  как войти  в  воду, сделайте 5 — 6 глубоких  вдохов и выдохов (гипервентиляция легких),  это уменьшает опас­ность кислородного голодания; погружайтесь на вдохе и старайтесь делать как можно меньше движений; не ныряйте очень часто, так как это тоже может  вызвать кислородное голо­дание; настойчивая потребность сделать вдох — сигнал к всплытию на поверх­ность.

 

Не включайте транзистор на полную мощность.

Доказано, что шум отрицательно ска­зывается на здоровье. Человек быстрее утомляется, у него снижается трудоспо­собность, нередко ухудшается память, появляется  беспричинная раздражитель­ность, головная боль, головокружение, иногда дрожание рук и нарушение коорди­нации движений. На производстве многое делается для того, чтобы снизить интенсивность шума, а  вот дома, на отдыхе мы иногда сами бываем  виноваты в создании шумового фона. В парк,  в  лес,  на  реку люди напра­вляются, чтобы отдохнуть от городской сутолоки, насладиться свежим воздухом, красотой природы. Но о каком отдыхе может идти речь, если рядом, к примеру, на пляже или лесной поляне, кто-то на полную мощность включил транзистор? Или на высоком столбе в пансионате,  в зоне отдыха, часами оправдывает свое название громкоговоритель?

Резкие шумы в местах отдыха особен­но раздражают;  так хочется окунуться  в тишину,  вы её ждете,  на  нее настроены, а вас встречает в лесу или на берегу реки оглушающая музыка Вместо отдыха, дающего бодрость и радость люди испы­тывают досаду,  разочарование,  раздра­жение. А ведь так просто не мешать другим: хочешь слушать интересную пере­дачу — уменьши громкость звучания тран­зистора, не превращай собственное удовольствие в мучение для окру­жающих! Уважение к тишине — в квартире, в парке, в доме отдыха, в лесу, на пля­же — надо воспитывать в себе, в детях. Шум «загрязняет» окружающую среду. Об этом следует помнить — и напоми­нать любителям шагать по лесу или лежать на пляже под гром  транзистора. На главную страницу

 

 

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий