С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Мой опыт в йоге – А. Медвецкий Часть I

Автор admin Опубликовано: Сентябрь - 28 - 2012

 

 

 

С йогой я познакомился в 1958 году благодаря статье в жур­нале «Физкультура и спорт», серьезно стал изучать ее с 1960-го. В философскую концепцию йогов не углублялся — меня, как вра­ча, интересовали прежде всего оздоровительные упражнения.

Проверял сначала на себе, потом на других в основном те упражне­ния, которые не очень расходятся с общеизвестными, признанны­ми современной медициной и физкультурой. Мне внушала опти­мизм мысль о том, что система существует несколько тысяч лет, применяется в индийской народной медицине — значит, «что-то в ней есть».

Действительно, после длительных тренировок занимаю­щиеся овладевают умением (в основе которого лежит классичес­кая триада «разум, чувства, воля») влиять на работу внутрен­них органов в желательном для себя направлении. Я не раз пи­сал в научной печати об отличных результатах использования низ­шей ступени йоги — хатха-йоги (о ней дальше и пойдет речь) — при лечении спаечной болезни и бронхиальной астмы.

По мере совершенствования моих знаний я обнаруживал про­тивопоказания к занятиям йогой, «коллекционировал» случаи, ко­гда люди вредили себе, ломали шею — даже в буквальном смыс­ле. Йоги говорят, что осваивать систему без опытного учителя (гуру) попросту опасно. Пусть это будет первый из советов, ко­торые позволяет дать вам мой многолетний опыт.

  1. Начинать освоение йоги надо обязательно с опытным учи­телем.
  2. Заниматься, как правило, по утрам.
  3. Перед занятием:

а) опорожнить мочевой пузырь и кишечник;

б) принять теплый душ или сделать самомассаж;

в) выпить стакан родниковой или кипяченой воды комнатной температуры (можно выпить еще 2 стакана по ходу занятий).

  1. Заниматься не менее 30 минут, начав в самый первый раз с 15-—20 и прибавляя по 5 минут в неделю, но не более 1 часа, без учета времени на подготовку и дыхательные упражнения.
  2. Заниматься лучше в саду, лесу — воздух должен быть чи­стым.
  3. Заниматься на полу или на земле, подстелив сложеннее вдвое байковое одеяло.
  4. Заниматься в одних лишь спортивных трусах, а при воз­можности уединения — раздетым донага.
  5. Не занимайтесь, если сильно волнуетесь.
  6. Не занимайтесь после длительного пребывания на солнце.
  7. Соблюдайте принцип постепенности — переходите к осво­ению более сложных упражнений, лишь овладев простейшими.
  8. Дыхание, как правило, через нос, если специально не ого­варивается иное.
  9. Выполняйте упражнения с закрытыми глазами, глубоко сосредоточившись на своей задаче.
  10. Асаны выполняются всегда после дыхательных упражнений.
  11. После каждой попытки «надо быстро и полностью рассла­биться минимум на 30 секунд (считать про себя до 30).
  12. Не доводите себя до изнеможения.
  13. В конце занятия полностью расслабиться на 5, а лучше на 10 минут.
  14. Не принимайте душ сразу после занятий, подождите пол-часа-час.
  15. Можно тренироваться в выполнении отдельных трудно усваиваемых асанов по вечерам, но не перед самым отходом ко сну.

 

Хотя в принципе асаны противопоказаны при тяжелых пороках сердца, высоком или пониженом артериальном давлении, по-види­мому, если строго следовать всем указаниям компетентного в йоге врача и хорошего, давно практикующего гуру, мало найдет­ся абсолютно недоступных для кого-либо упражнений.

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий