С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Поговорим об усталости

Автор admin Опубликовано: Сентябрь - 2 - 2012

 

Один из классических приемов восстановления:  устали руки — нагрузи ноги, устала голова — дай дело мускулам. Засиделся — пройдись. Находился — присядь. Надо учиться быть диспетчером по распределению нагрузок.

Когда Жанна Маркевич, корреспондент, захотела встретиться с Львом Марковым, глав. врачом врачебно-физкультурного диспансера, она его сразу не нашла

Мы разминулись,— скажет позже Марков,— потому что я решил поразмяться в парке. Говорят же, дай работу телу — отдохнет голова. Я, например, сейчас совсем другой человек — и думается хорошо, и настроение лучше.

— Значит, вы искали отдых в том, что дает усталость?

Один из классических приемов восстановления:  устали руки — нагрузи ноги, устала голова — дай дело мускулам. Засиделся — пройдись. Находился — присядь. Надо учиться быть диспетчером по распределению нагрузок.

В романе «В августе сорок четвертого…» розыскник из СМЕРШа Таманцев избавляется от усталости благодаря фенаминовым таблеткам

Думаю, он не столько избавился от усталости, сколько забыл о ней. Такой эффект, как сами понимаете, был нужен для чрезвычайных ситуаций. Долго на таблетках не протянешь. Это, кстати, и Таманцев понимал. А вообще-то утомление — естественное состояние. Поэтому и восстановливаться лучше естественным образом. Встречались мне тренеры и спортсмены, которые просили препараты с моментальным восстановительным действием. Но я им говорил, что если собрать вместе девять беременных женщин, все равно ребенок раньше положенного срока на свет не появится. Вот и восстановление идет по своим биологическим законам.

Я должен сказать и другое. Нагрузки в большом спорте сейчас огромные, и есть официально узаконенные препараты, которые ускоряют восстановление. Однако это — издержки предельных нагрузок. Самое разумное — естественные пути восстановления.

- Скажите, а как питание влияет на восстановление сил?

При физической работе, например, расходуется глюкоза. Значит, запасы её надо пополнять. И тут речь не только о большом спорте, об этом полезно знать и рядовому физкультурнику, рабочему человеку и служащему. Я бы посоветовал после тяжелого физического труда выпивать стакан сладкого чая. Силы, энергию дают нам углеводы. Их много в гречневой и овсяной кашах. Хорошо для восстановления теплое молоко с медом. Его пьют на ночь. Не забывайте о рыбе — в ней много фосфора. Он необходим для восполнения креотин-фосфата, который расходуется в организме при резкой, скоростной работе. По возможности ешьте больше фруктов и овощей. Содержащиеся в них витамины повышают умственную и физическую работоспособность. Особенно рекомендуются апельсины, лимоны, капуста, огурцы, помидоры, репа, яблоки, груши, укроп, петрушка. Хорошими восстановительными свойствами обладает смесь меда с грецкими орехами и изюмом — 1—2 ложки после тренировки или на после трудного дня.

Вопрос доктору медицинских наук, заведующему  сектором физиологии мышечной деятельности Центрального научно-исследовательского института медико-биологических проблем Леониду Аркадьевичу ИОФФЕ:

- За какой срок происходит восстановление?

Надо знать организм, его возможности. А вообще-то для восстановления кислородного баланса после сильной нагрузки требуется час-полтора. Для восстановления физиологических функций нужно 4—5 суток, иногда и больше — в том случае, когда вместе с физической нагрузкой человек испытывал и огромное психологическое напряжение, находился в стрессовой ситуации. Знаю случаи, когда после тяжелого поражения атлеты месяцами страдали бессонницей, не могли вернуться к активной жизни. Но это — исключения.

- В последнее время много говорят об эффективности аутогенной тренировки.

Аутотренинг — интересное дело. Иногда надо внушить себе веру в свои силы, физические и духовные. Тогда восстановление пойдет быстрее. Необходимо морально побеждать свою слабость.

- Говорят, в Токио открылся необычный бар. Подают фирменный «кислородный напиток». Рекламируют как один из лучших способов восстановления. В пустые фужеры поступает чистый кислород, и посетители дышат им в течение нескольких минут. Что это эффективный способ восстановления сил ?           

Не думаю. Скорее всего и тут есть своего рода самовнушение. Известно, что в чистом виде кислород восстановлению не способствует. Другое дело — смесь чистого кислорода с углекислым газом. Вот такой коктейль помогает, хотя и ему я бы не стал придавать слишком большого значения. Куда полезней баня, массаж, самомассаж, теплые ванны… Это традиционные, простые, очень эффективные средства восстановления сил.

 - Все мы слышали про чудеса восстановления благодаря женьшеню. Но ведь достать его практически невозможно. Есть ли у женьшеня заменитель ?

- Есть и не один. Это — левзея, золотой корень, китайский лимонник, элеутерококк. Кстати, специалисты отмечают важное преимущество элеутерококка. Его можно принимать круглый год, а женьшень весной и летом противопоказан не только больным, но и здоровым.

- Леонид Аркадьевич, есть ли средство, которое бы моментально восстанавливало силы?

- Может быть, и есть. Но признавать можно лишь то, что допустимо моралью и этикой, наконец, человеческой порядочностью.

Может, когда-нибудь откроется тайна «элексира бодрости», и он станет для нас привычным, как чай. Один глоток — и утомления как не бывало. Мечта…  Мечта? Французский писатель Антуан де Сент- Экзюпери однажды сказал, что в будущем появятся средства, заменяющие воду, и люди не будут мучиться в поисках ручья. Так что же сделаю я, говорил Экзюпери, в это освободившееся время? Пойду поищу родник, чтобы напиться из него.

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий