С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Делаем массаж_2

Автор admin Опубликовано: Май - 30 - 2013

 

Массаж спины

Массаж спины

Массаж спины. Завести обе руки назад, правой рукой взя­ться за пальцы левой и тыльными поверхностями кистей глубоко растирать снизу вверх, сколько доступно, всю спину. Таких дви­жений надо делать сразу не менее 35, а затем постепенно довести до 100 — 140. Обратить особое внимание на массаж по обе сторо­ны позвоночника. Массаж ног (начиная с левой). Обхватить двумя руками го­лень выше лодыжек и разминать мышцы голени, а затем и бедра, доходя до паха. Даже в самом начале — не менее 20 — 25 раз. Массаж мышц бедра (сначала левого, затем правого). По­скольку эта группа мышц очень массивна, я дополнительно раз­минаю бедра — глубоко и долго.

 

Массаж ягодиц. Обеими руками глубоко и энергично раз­минать мышцы — от ягодичных складок вверх, в сторону поясни­цы. Начинать с 25-30 раз. Хорошо проводить самомассаж в одних плавках, еще лучше полностью обнаженным (закаливающий эффект), можно и в три­котажном костюме, но тогда эффект слабее. Количество массаж­ных движений зависит от имеющегося у вас времени (желатель­но не менее 25—30 минут). Самомассаж противопоказан при острых лихорадочных состо­яниях (температура тела выше 37,5°С), острых воспалительных процессах, особенно гнойных, кожных заболеваниях — экземе, кожной сыпи, лишаях, фурункулезе, инфицированных ссадинах, царапинах, при острых флебитах, тромбофлебитах, лимфангоитах и склонности к кровотечениям, при туберкулезе и раковых заболе­ваниях.

 

Массаж ягодиц

Массаж ягодиц

Очень полезно спать в минимальной одежде (за рубежом мно­гие спят нагими), под легким, не слишком теплым — чтобы не по­теть — одеялом, иногда сбрасывая его с ног. Главный способ закаливания у себя дома — ходьба босиком, и не только по ковру, но и по паркету, линолеуму, даже по кафе­льному полу в ванной. Это для тех, кто предрасположен к просту­де. Начинать лучше летом, с 5 -10 минут, и прибавлять по 5 ми­нут каждые 2 недели. После нескольких месяцев такого закалива­ния я теперь хожу босиком все утро — до работы и вечером — до сна. Вымыть перед сном ноги и растереть махровым полотен­цем — тоже элемент закалки.

 

Минимум одежды

Минимум одежды

Второй способ — одеваться дома как можно легче, собственно, не столько одеваться, сколько раздеваться. По утрам я не просто получаю воздушные ванны, а выполняю мой полный комплекс оз­доровления — самомассаж, дыхательную гимнастику, специальный самомассаж внутренних органов, упражнения по системе йогов. Огромное значение придаю релаксации — расслаблению мышц. Уверен, что именно эти два простых способа закаливания сде­лали меня устойчивым к простудным заболеваниям. Уже много лет я не болею ни гриппом, ни ОРЗ, а ведь работаю в лечебном уч­реждении, где во время эпидемии гриппа заразиться ничего не стоит.

 

Водные процедуры

Водные процедуры

Есть люди, которые не очень любят воду и водные процедуры. К сожалению, я тоже из этой категории. А если вы чувствуете себя в воде «как рыба», мое твердое убеждение — пользуйтесь этим в полной мере. Наблюдения показывают: люди, плавающие в бассейне, летом — в реке или море, простуживаются в несколь­ко раз реже, чем «среднестатистические» граждане.

Начинать обливаться холодной водой в ванной или — за го­родом — на воздухе следует очень осторожно, температуру воды снижать постепенно, обливать сперва ноги, затем живот, грудь и, наконец, окатываться с головой.

 

Закаливание

Закаливание

Описан интересный, на мой взгляд, метод закаливания горячей водой: вначале хорошенько растереть все тело мокрым горячим махровым полотенцем, затем встать под душ, постепенно повышая температуру воды до едва терпимой для тела. Полезность контрастного душа общеизвестна. Многих интересует рижский метод закаливания. Он заключа­ется в том, что человек ходит у морского берега по щиколотку в воде. Тут надо тоже начинать с относительно теплой воды и пос­тепенно привыкать к более холодной. Привычные люди бродят по мелководью до глубокой осени. Тем, кто боится сквозняков, советую закаливаться у вентилятора, сначала на расстоянии 5 — 6 метров, затем постепенно приближаться к нему и увеличивать продолжительность процедуры. На главную страницу

 

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий