С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Ходьба оздоровительная

Автор admin Опубликовано: Сентябрь - 1 - 2012

 

 

 

 

 

Программа занятий оздоровительной ходьбой доступна для всех возрастов и профессиональных групп. Систематические занятия спортивной ходьбой позволяют не только улучшить свое физическое состояние, но постоянно поддерживать и повышать уровень работоспособности.

Что такое спортивная ходьба? Это регламентированный правилами способ передвижения, имеющий общие с обычной ходьбой исходные признаки. Правила таковы: постоянный контакт с грунтом и выпрямленная в момент вертикали опорная нога. При использовании спортивной ходьбы в качестве оздоровительного средства нет особой необходимости придерживаться этих правил строго. Однако они целесообразны с точки зрения эффективности и рациональности спортивной ходьбы. Так, например, нарушение постоянного контакта с грунтом, возникновение фазы полета (перескока с ноги на ногу) ведет к прыжковой ходьбе, следствием которой является травмирование пяток, болезненное сотрясение внутренних органов, в особенности при ходьбе на крутых спусках. А недоразгибание ноги в момент вертикали ведет к увеличению уступающей работы четырехглавой мышцы бедра, которая должна «удержать эту ногу» от дальнейшего сгибания, что повышает энерготраты.

 

Рассмотрим основные технические характеристики спортивной ходьбы.

Нога ставится подчеркнуто с пятки, после чего осуществляется перекат на всю стопу и перенос веса тела на ногу, которая становится в этих условиях опорной, она же после момента вертикали осуществляет отталкивание. Другая (маховая или переносная) нога свободным движением проносится вперед и в тот момент, когда опорная нога заканчивает отталкивание, ставится на пятку — теперь уже она является опорной, а другая — маховой. Так совершается цикл шагательных движений при спортивной ходьбе. В момент вертикали, повторяем, опорная нога должна быть выпрямлена. Таким образом в отталкивании не принимают участие мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе, а «работают» те, которые сгибают подошву стопы.

Скорость при спортивной ходьбе определяется рациональностью сочетания длины и частоты шагов. Этому способствует поворот таза вокруг вертикальной оси. Движения таза связаны с положением туловища: правильный (общий, а не «изломом» в тазобедренных суставах) наклон туловища, составляющий при отталкивании 1,5—3 обусловливает и правильный эффективный наклон таза, что особенно важно для осуществления его движений вокруг вертикальной оси и полноценного включения в работу мышц ног. Руки движутся в боковой плоскости и направлены к средней линии тела, не пересекая её. Угол сгибания в локтевых суставах около 90 градусов и более. Идти надо свободно, «мягко», рационально сочетая сокращение и расслабление всех мышц тела.

Таковы основные технические рекомендации, которые необходимо соблюдать и постоянно совершенствовать. При этом мы остановились лишь на тех элементах техники, которые в первую очередь важны для оздоровительных занятий. Спортивная ходьба – это не только отличное средство оздоровления и повышения уровня физической подготовленности, но и возможность тренировки воли и воспитания характера.

 

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий