С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Ходьба ради здоровья

Автор admin Опубликовано: Май - 31 - 2012

                      Бег по утрам, бег трусцой, бег на длинные дистанции – это здоровье. Но ведь бег можно заменить ходьбой, обыкновенной ходьбой, может быть чуть в ускоренном ритме и, уверяю вас, это принесёт не меньше здоровья, если заниматься оздоровительной ходьбой регулярно.

                      Ходьба – это поддержание хорошего самочувствия и отличный способ оздоровления. Если вы хотите сжечь излишки жира и привести свой вес в норму, вам необходимы регулярные пешие прогулки, которые, как правило, подходят всем без исключения. Польза от ходьбы во многом зависит от того, сколько времени мы ей уделяем и какие устанавливаем для себя нагрузки.

                      Итак, раз уж мы решили начать побольше ходить здоровья ради, начнём с малого. К примеру, прозвенел звонок, оповещающий о конце рабочего дня. Основная масса служащих или рабочих ринулась на остановки общественного транспорта, кто-то, есть и счастливчики, хлопнул дверкой своего личного транспорта, а вы (ну вы же решили начать новую жизнь) потихоньку пошли домой пешком.

                      Если ваш дом находится ну ооочень далеко от места работы, пройдите часть пешком, а остальной путь преодолейте в общественном транспорте. А если дом рядом с работой – обойдите несколько кварталов. В силу различных обстоятельств, мы очень мало ходим пешком, а это, нужно отметить, сказывается не самым лучшим образом на нашем здоровье.

                      Я как-то сказал своему товарищу, кстати, его уже нет, чтобы он вставал на час раньше обычного и этот час посвящал ходьбе. Он посмотрел на меня вначале круглыми глазами, затем – ромбическими, затем многозначительно повертел указательным пальцем у своего виска, добавив: «Ты чё?» Отвыкли мы ходить пешком, а это плохо.

                      Раз уж мы начали идти с работы пешком, надо не просто идти, передвигая ноги, а надо эту ходьбу активировать, т.е. начинать движение от бедра, а не от колена, прогнуть поясницу, выпрямить спину, дышать ровно.   Повторяйте это изо дня в день, и вы постепенно привыкните к ходьбе пешком и, со временем, будете у себя спрашивать – «почему я раньше этого не делал?»

                     То, что ходьба полезна для здоровья – это однозначно, кто больше ходит, тот здоровее. Ходьба оказывает благотворное и положительное влияние на весь организм, сердце, нервную систему, укрепляет мышцы, сохраняя подвижность суставов. Известны случаи, когда люди, страдающие варикозным расширением вен, а это, как правило, пожилые люди, начинали заниматься быстрой  ходьбой и достигали эффективного лечебного результата.

                      Зачастую мы стоим у лифта и ругаемся, что его так долго нет, что опять там дети играются с лифтом, вместо того, чтобы пешком подняться на пятый или седьмой этаж. Вреда от этого – ноль, только польза. Кто-то из западных учёных подсчитал, что каждая пройденная ступенька увеличивает продолжительность жизни на четыре секунды.

                       Ходьбу можно разделить на прогулочную, спортивную и оздоровительную. Темп и продолжительность определяют нагрузку ходьбы. Если мы идём по пересечённой местности, причём, идём в темпе – это уже нагрузочная ходьба. За счёт движений, которые мы совершаем при ходьбе, улучшается кровоток в мышцах и конечностях, малого таза и брюшной полости. При ходьбе лёгкие, головной мозг более интенсивно снабжаются кровью.

                       Ходить нужно каждый день, желательно в скверах и парках, избегая загазованных улиц. Если быстро двигаться по неровной дороге, затрата энергии значительно увеличивается, что способствует сбрасыванию лишнего веса.

                       Следует отметить, что ходьба, за исключением незначительных случаев, не имеет противопоказаний. Если вы раньше болели или перенесли операцию, ходьба, в данном случае, будет, своего рода, реабилитацией после болезни. Погодные условия или время суток не влияют на ходьбу. Ходить нужно до приёма  или за несколько часов после приёма пищи в быстром темпе, так как тогда организм испытывает нагрузку. Быстрее ходьба – больше нагрузка. Лучше пройти меньше, но в быстром темпе – пользы для здоровья от этого будет намного больше.

                       Самый безопасный вид физических нагрузок – это ходьба. Давайте не будем лениться и возьмём себе за правило проходить каждый день хотя бы по три километра  и это, непременно, скажется на нашем здоровье только с положительной стороны.

рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Есть 1 комментарий. к сообщению: “Ходьба ради здоровья”

  1. Полностью с Вами согласна. Обожаю этот способ передвижения.

Написать комментарий