С Б О Р Н И К

Кулинария, Народная медицина, Здоровье

Если болит поясница

Автор admin Опубликовано: Сентябрь - 15 - 2012

Позвоночник несет огромную нагрузку, поэтому в межпозво­ночных суставах, дисках, нервных корешках и окружающих мяг­ких тканях могут — даже в детском возрасте — развиваться из­менения, которые вызывают боль, преимущественно в поясничном отделе позвоночника, и приводят иногда к инвалидности далеко еще не старых людей.

Эти изменения бывают, увы, необратимыми. В подобных слу­чаях важнейшая альтернатива — укреплять естественный мышеч­ный корсет путем тренировки мышц спины, живота, ягодиц и ног. За рубежом и в отдельных клиниках нашей страны больных не только лечат, но и обучают правильному поведению после вы­писки. Рекомендации сводятся к следующему.

  1. Вырабатывайте правильную осанку. Прижмитесь к стене пятками, тазом, лопатками и затылком, постойте несколько минут, а затем, отойдя от стены, постарайтесь возможно дольше со­хранять это положение. Со временем вы его «запомните», привык­ните находиться в нем всегда.
  2. Спите на кровати с деревянным щитом, накрытым двумя ватными матрацами. Более тонкая подстилка нехороша.
  3. По утрам, еще не встав с постели, лежа на боку, массируй­те болезненные места не менее 7 минут.
  4. Обязательно включите в ваш комплекс утренней гимнасти­ки два упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины.

 

а)  «Ласточка» лежа на животе: приподнять ноги, выпрямлен­ные в коленях, и верхнюю часть туловища, удерживать это поло­жение 20—25 секунд, затем лечь и расслабиться не менее, чем на 30 секунд. Повторить трижды.

б) То же на спине: поднять обе ноги на высоту 25—30 см и одновременно верхнюю часть туловища, чтобы лежать только на пояснице — не на крестце! Временные интервалы — как в первом случае. Повторить трижды.

Очень хорошо выполнять эти упражнения 2 раза в день. Они помогут вам развить мышечный корсет, боли пройдут или значи­тельно уменьшатся.

  1. Делайте все с выпрямленной спиной — поднимайте тяже­сти, умывайтесь, мойте пол, стирайте и т. п. Никогда не округ­ляйте спину, старайтесь как бы выпячивать живот вперед.
  2. Нагрузку, даже небольшую — 3—4 кг, равномерно распре­деляйте на обе руки. Если надо взять с пола что-то тяжелое, опу­ститесь на одно колено, выпрямите спину и вставайте на сгибаясь.
  3. Мойте пол на коленях, опершись на одну руку. Спина прог­нута вперед.
  4. Усаживайтесь на стул, в кресло, на диван поглубже, пояс­ницей, прижимайтесь к спинке.
  5. Надевая обувь, прижимайтесь поясницей к стене.
  6. Залезайте в постель на четвереньках, вставайте так же, с опорой на руки.
  7. В автобусе, троллейбусе, стойте впереди, слегка согнув ко­лени и оторвав пятки от пола: при толчках ноги .будут лучше пружинить.

12. Избегайте наклонов спины с поворотами.

  1. Идеально — круглый год плавать в реке и бассейне.
рассказать друзьям и получить подарок
Получайте новые статьи прямо себе на почту. Заполните форму. Нажмите кнопку "Получать статьи"
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:
Friend me:

Написать комментарий